A SEFID do 4º BBM implantou um novo programa de treinamento no inicio do mês de Julho, designado pelo senhor Comandante do 4º BBM o Major SAULO Alves Laurentino e conformidade com o chefe da SEFID do 4º BBM o 2º tenente mat. 518.152-6 Jamir LAURENTINO da Silva, e o auxiliar o soldado mat. 523.888-9 Julles FABIAN Benedito e Macedo, diante da determinação o responsável pela SEFID do 4º BBM elaborou um Plano de trabalho com militares da ativa do 4º Batalhão, com objetivo de melhorar o condicionamento cardiorrespiratório e musculoesquelético do efetivo.

O novo programa permanece trabalhando os exercícios físicos de acordo com a faixa etária de cada militar e dentro da realidade de cada um em suas condições físicas.  Estas atividades estão sendo desenvolvido parte ginásio poliesportivo O Rivaldão nas terças e quintas de 08h00min às 10h00min, e nas praças públicas adaptadas às práticas esportivas (Academia da Saúde) nas Quartas e Sextas (Obrigatoriamente) das 08h00min às 09h30min com os militares que estão no expediente os que estão entrando de Serviço e os que estão pendentes e inaptos com o TAF 2013.

O Plano de trabalho com militares da ativa do 4º Batalhão esta sendo desenvolvido da seguinte forma:

Esquemas de uma Sessão de Treinamento

Uma sessão de treinamento deve constar de 3 partes distintas: Aquecimento, sessão propriamente dita e volta à calma.

Aquecimento

No aquecimento temos três momentos: pré-aquecimento, alongamentos e exercícios localizados. Dentro da sessão de treinamento de 50 minutos, o aquecimento deve ter entre 10 e 15 minutos.

Pré-Aquecimento

Consiste em uma corrida leve ou caminhada rápida de modo que comece a "avisar" ao corpo que ele será submetido a um esforço físico. A frequência cardíaca será elevada e outros mecanismos fisiológicos começam a adaptar-se.

Alongamentos

Consiste em esticamento suave dos músculos a fim de alongar as fibras musculares e melhorar a fluidez intra-muscular. Não devem ser feitos de forma a atingir amplitudes máximas, nem por intermédio de balanceios, lembre-se, você está começando a aquecer e estes procedimentos podem causar lesões aos músculos.

Exercícios Localizados

É a última fase do aquecimento, deve-se dar ênfase aos grupos musculares e articulações que serão mais exigidos na sessão de treinamento principal. Corrida curta, exercícios de rotação, extensão, flexão, elevação e polichinelos, compõe-se esta fase do aquecimento.

Sessão Principal ou Propriamente Dita

A sessão principal será definida pelo instrutor, baseado nos objetivos a serem alcançados, podendo visar: o desenvolvimento aeróbico, neuro-muscular ou a aclimatação. Seguem diversas atividades que podem compor esta fase do treinamento, sabendo que numa mesma sessão podem ser utilizadas mais de uma atividade para o mesmo objetivo ou para objetivos distintos: Caminhada, Corrida contínua, Treinamento em aparelhos, Trabalho de flexibilidade, Natação, Desportos, Treinamento de aclimatação e etc.

Volta a Calma ou Resfriamento

É uma fase de extrema importância, pois dela dependerá a recuperação do instruindo e o menor risco de lesões nas próximas sessões de treino. Consiste em realizar atividade aeróbica e contínua (caminhar, trotar, etc.). Com uma intensidade em que a FC vá voltando aos níveis do repouso durante uns três minutos, quando a FC recuperar-se, começa-se então uma nova série de alongamentos (sem balanços) dando ênfase aos grupos musculares mais sobrecarregados durante o treinamento. Deve-se reservar pelo menos 15 min para esta fase. O retorno gradativo ao estado de equilíbrio orgânico é um dos fatores mais importantes na LONGEVIDADE E INTEGRIDADE do organismo e por desconhecimento, muito pouca atenção é dada a esta fase.

Dicas Importantes Sobre Treinamento Físico

Todo Programa de Treinamento deve ser precedido de uma avaliação física a fim de que se ajuste o planejamento aos objetivos estabelecidos, atenção especial deverá ser dada aos portadores de problemas cardíacos, obesos, usuários de medicamentos de uso continuo e hipertensos. Em poucos dias, não se pode recuperar a forma perdida durante anos, sem que ocorra o risco de lesões. O trabalho deve ser progressivo e duradouro. Para se reduzir o peso corporal são necessárias atividades aeróbicas de média ou longa duração com intensidade entre 60 a 80% da frequência cardíaca máxima (FC Max) e de preferência que envolvam grandes grupos musculares (caminhada, corrida, natação, etc.). Deve-se beber água em pequenas quantidades antes, durante e depois da atividade física, o organismo necessita estar hidratado. Aprenda a "ouvir" o seu corpo, a dor é um sinal de alerta e não um sinônimo de desenvolvimento físico. Aqueça-se corretamente, o seu rendimento será melhor e o risco de lesões bem menor. Alongue-se bem ao final de qualquer atividade física, será importante para a integridade dos seus músculos e facilitará a recuperação para o próximo treinamento.

O Tenente LAURENTINO informa que a atividade física deve propiciar a melhora orgânica e o bem-estar mental e deve ser praticada prazerosamente, pós sabemos que o maior beneficiário é você e que a saúde é o seu maior patrimônio.